serie łączone

Małe info. Litery A i B oznaczają serie łączone.

robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]

jak Dudek, ja dorzucam jeszcze superserie i serie łaczone.

[...] ilosc seri przy bicepsie i tricepsie do 10, co do serii laczonych to jednak narazie zostane przy takowej na biceps, potrzebuje go troche obudzic i widze efekty gdy stosuje serie laczone, co do brzucha, odczuwam efekty gdy tak wlasnie po treningu go sobie delikatnie wymecze ale wstawie moze sobie dodatkowo w jakis dzien treningowy, no i [...]

Adramel wiem ale dla mnie bardziej proryttetem bylo spalenie fatu niz utrzymanie miecha. To nie jest trening HST,bo ciezko byloby go dostsosowac ze wzgledu na te serie laczone. Jest to zwykly FBW. Naprawde dobry trening.Przynajmniej dla mnie.

Kilobb,gdzieś słyszałem,że w treningu HST stosuje się superserie i serie łączone.Nigdzie nie mogę znaleźć przykładowego treningu,na ktorym mógłbym oprzeć swój trening.Może wiesz coś więcej na ten temat.Jeżeli tak,czy mógłbyś takowy zaprezentować? Pozdrawiam.

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

[...] lepiej jesc mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie. pozdro Zmieniony przez - tomek1991 w dniu [...]

[...] chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p 3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p https://www.youtube.com/watch?v=uIYnRlL9AYg MArtwy ciąg 4 s 12 p Kaptury+Bic [...]

[...] Zakres powt 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. [...]

Jaki staz? Rzezba to nie tylko duzo powtorzen, staraj sie robic duzo izolowancych cwiczen, dobre superserie i serie łaczone Co tak malo na te nogi?? Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-26 16:34:31

imo takie dokladanie cwiczen w inne dni treningowe nie ma nic wspolnego z priorytetem na dana partie dal bym bardziej przekombinowana klatke. Zastanawiales sie nad jakimis drop setami, serie laczone lub inne kombinacje ??

Myslisz ze robiac w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen uzyskasz dobra definicje ja bym w cwiczeniach wielostawowych robil zakres powtorzen 6-8 dodal jakies serie laczone czy superserie gdzie zakres powtorzen wynosil by 10-12 do tego dieta i aeroby

Mazuro co masz na myśli mówiąc o superseriach "osobno na biceps, osobno na triceps"? Chyba miałeś na myśli serie łączone, bo superserii nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie! Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na [...]

Zwiekszyłem ilczbe serii na klatke i dolozyłem serie łaczone w barkach tricepsie i plecach. W bicepsie zastosuje metode 21(kiedys ja robiłem i fajnie bylo) i chyba bedzie ok;)

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie.. Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

[...] o takim planie Poniedziałek - PUSH( cięzko klatka, lekko barki i tric) - Wyciskanie sztangi na ławceskosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY+Rozpiętki (na maszynie) serie łączone 3s 12-10powt - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce [...]

[...] 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul cwiczej by pobudzic kazdy obszar, a [...]

[...] ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w profilu Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 15:33:42